Trening w domu nie musi oznaczać ciągle tych samych przysiadów, brzuszków i planków. Wystarczy prosty schemat, kilka zamienników i odrobina planowania, żeby ćwiczyć regularnie bez poczucia, że odtwarzasz ten sam film po raz setny. Zaczynałem od ćwiczeń w domu głównie dlatego, że klasyczna siłownia mnie męczyła. Dużo ludzi, hałas, lustra, sprzęt zajęty akurat wtedy, kiedy … Dowiedz się więcej
Ramiona można spokojnie ćwiczyć w domu, bez ławki, maszyn i całej ściany sprzętu. Wystarczy kawałek podłogi, para hantli albo guma oporowa, a czasem nawet sama masa ciała. Przez długi czas myślałem, że trening ramion ma sens tylko na siłowni. Tyle że siłownia kojarzyła mi się głównie z hałasem, kolejką do sprzętu i tym dziwnym uczuciem, … Dowiedz się więcej
Klatkę piersiową da się spokojnie trenować w domu, nawet bez ławki, sztangi i całego siłownianego zamieszania. Wystarczy kawałek podłogi, trochę cierpliwości i dobrze dobrane warianty pompek. Długo omijałem siłownię nie dlatego, że nie chciałem ćwiczyć, tylko dlatego, że sama atmosfera mnie męczyła. Dużo ludzi, hałas, ktoś czeka na sprzęt, ktoś patrzy w lustro, a ja … Dowiedz się więcej
Gumy oporowe wyglądają niewinnie, ale potrafią zrobić naprawdę solidny trening. Dla początkujących są dobrym sposobem na spokojne wejście w trening siłowy w domu, bez dużego sprzętu i presji. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu, zależało mi na czymś prostym. Siłownia była dla mnie zbyt głośna, zbyt zatłoczona i trochę za bardzo przypominała miejsce, w którym każdy … Dowiedz się więcej
Trzy treningi w tygodniu wystarczą, żeby zacząć budować regularność, siłę i lepszą kondycję. Ten plan treningowy w domu jest prosty, spokojny i możliwy do zrobienia bez sprzętu albo z parą hantli. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu, nie chodziło o wielką sportową przemianę. Chodziło raczej o to, żeby ruszyć się bez stresu, bez hałasu i bez … Dowiedz się więcej
Brzuch można ćwiczyć skutecznie bez robienia setek klasycznych brzuszków. Wystarczy kilka prostych ruchów, trochę cierpliwości i plan, który da się powtórzyć w zwykły dzień. Z treningami w domu jest u mnie tak, że zaczęły się trochę z potrzeby spokoju. Siłownia była dla mnie zbyt głośna, zbyt pełna ludzi i z tym dziwnym uczuciem, że ktoś … Dowiedz się więcej
Plecy można wzmacniać w domu spokojnie, bez skomplikowanego sprzętu i bez atmosfery siłowni. Wystarczy kawałek podłogi, mata lub dywan oraz kilka prostych ruchów wykonywanych regularnie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu, plecy były dla mnie trochę zagadką. Brzuch wiadomo, pompki wiadomo, przysiady też każdy kojarzy. Ale plecy? Na siłowni widziałem maszyny, drążki, linki i ludzi, którzy … Dowiedz się więcej
Trening nóg w domu bez maszyn może być prosty, spokojny i naprawdę konkretny. Wystarczy kawałek podłogi, własne ciało i plan, który nie próbuje od razu zrobić z Ciebie zawodowca. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu, nogi były dla mnie trochę niewygodnym tematem. Na siłowni stresowały mnie maszyny, ludzie czekający w kolejce i to dziwne poczucie, że … Dowiedz się więcej
Ten trening całego ciała bez sprzętu zajmie około 30 minut i możesz zrobić go na kawałku podłogi, bez specjalnych przygotowań. W środku znajdziesz prosty podział na rozgrzewkę, część główną i spokojne zakończenie. Zaczynałem ćwiczyć w domu trochę z konieczności. Siłownia była dla mnie zbyt głośna, zbyt pełna ludzi i za bardzo kojarzyła się z tym, … Dowiedz się więcej
Ćwiczenia w domu potrafią być wygodne, ale łatwo wpaść w kilka pułapek, które odbierają efekty i zwiększają ryzyko przeciążenia. Dobra wiadomość jest taka, że większość z nich da się poprawić bez kupowania sprzętu i bez rewolucji w planie dnia. Zaczęłam ćwiczyć w domu głównie dlatego, że tradycyjna siłownia była dla mnie zbyt stresująca. Za dużo … Dowiedz się więcej